Sumário

PREFÁCIO
INTRODUÇÃO

PARTE I
RELAXAMENTO PARA TODOS (EXERCÍCIOS ILUSTRADOS)
Exercício de respiração profunda e relaxamento leve
Exercício de relaxamento rápido na beirada da cadeira
Exercício muscular progressivo quando estiver sentado
Relaxando os músculos estressados durante um dia de trabalho
Exercício de relaxamento dos olhos
Exercício para revitalizar os ouvidos cansados de ouvir

PARTE II
O RELAXAMENTO FÍSICO: SIGNIFICADO, USO E METODOLOGIA

PARTE III
O RELAXAMENTO MENTAL: SIGNIFICADO, USO E METODOLOGIA

PARTE IV
O RELAXAMENTO AUTÓGENO: SIGNIFICADO, USO E METODOLOGIA

PARTE V
ROTEIRO DE RELAXAMENTOS ESPECIAIS PARA CERTAS PROFISSÕES
Relaxamento para parlamentares
Relaxamento para a mulher trabalhadora
Relaxamento para digitadores
Relaxamento para policiais, pilotos, cirurgiões, motoristas e outros profissionais que devem permanecer alertas
Relaxamento para executivos

PARTE VI
ROTEIRO DE RELAXAMENTOS PARA SITUAÇÕES ESPECIAIS
Relaxamento para gestantes
Relaxamento para lactantes na hora da amamentação
Relaxamento para pessoas idosas
Relaxamento para vestibulandos e pessoas que vão se submeter a entrevistas ou exames de seleção
Relaxamento para quem precisa melhorar a autoestima
Relaxamento para quem deseja perdoar

PARTE VII
ROTEIRO DE RELAXAMENTOS APLICADOS À SAÚDE
Relaxamento para pessoas que sofrem de depressão
Relaxamento para quem sofre de ansiedade ou pânico
Relaxamento para pessoas hipertensas e/ou diabéticas
Relaxamento para pessoas portadoras de deficiências físicas impedidas de movimentos livres
Relaxamento para quem tem psoríase
Relaxamento para aliviar a dor
Outro relaxamento para aliviar a dor (de 5 a 10 minutos)
Relaxamento para pessoas que querem perder peso

PARTE VIII
RELAXAMENTO INFANTIL
Para meninas (texto para a própria criança)
Para meninos (texto para a própria criança)